Mengubah diet atau pola
makan bisa menjadi tantangan yang sulit dilakukan, namun dengan beberapa
pedoman dasar Anda dapat dengan mudah menjadikan pola makan yang sehat sebagai
gaya hidup keseharian Anda.
Apa keuntungan menerapkan pola makan sehat? Salah satunya adalah mencegah Anda dari serangan penyakit berbahaya seiring bertambahnya usia, sehingga Anda bisa memiliki waktu lebih lama berkumpul bersama keluarga.
Banyak orang menganggap bahwa menerapkan pola makan
sehat adalah pekerjaan yang sulit, namun pendapat itu bisa berubah jika Anda
mengikuti beberapa tip sederhana berikut ini:
Jangan Lewatkan Sarapan
Banyak orang melewatkan waktu sarapan, ada yang memang
karena tidak punya waktu untuk sarapan, ada juga yang merasa tidak lapar saat
mereka bangun tidur. Sebagian orang percaya jika tidak sarapan dapat membantu
menurunkan berat badan. Padahala yang terjadi malah sebaliknya.
Jika tidak sarapan, tubuh akan kekurangan bahan bakar
untuk aktivitas di siang hari. Alhasil, Anda merasa kenyang berlebihan dan akan
menghabiskan makanan dalam prosi besar saat makan siang. Bahkan diperparah
dengan ngemil makanan tinggi kalori seperti biskuit, cake, atau roti yang bisa
membuat berat badan bertambah.
Perbanyak konsumsi
Sayuran Segar
Pilihlah berbagai macam sayuran berwarna-warni setiap
hari. Untuk setiap warna sayuran yang berbeda, nutrisinya pun juga berbeda.
Variasi sayuran yang dapat dimasukan ke dalam program diet yaitu seperti
wortel, ubi jalar, paprika serta sayuran berdaun hijau seperti kubis dan sawi.
Selain kaya serat untuk melancarkan pencernaan, sayuran menyediakan berbagai
vitmain dan mineral penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
Konsumsi Lemak Sehat
Beberapa jenis lemak sebenarnya baik untuk Anda.
Namun, harus dengan porsi yang tepat. Minyak zaitun dan alpukat memberikan lemak
baik dan bagus untuk jantung. Ikan juga memberikan manfaat ini. Bedanya, ikan
mengandung lebih banyak vitamin dan mineral yang baik untuk Anda.
Kurangi Konsumsi yang
Manis-manis
Semua orang menyukai makanan manis. Sayangnya, lebih
banyak kerugian yang ditimbulkan daripada manfaat yang diberikan oleh makanan
manis. Batasi diri Anda dari makanan yang berkadar gula tinggi. Selain memicu
obesitas, makanan manis juga dapat mengakibatkan lonjakan gula darah yang bisa
memicu diabetes.
Makan 5-6 kali Sehari
Makan lebih sering yaitu 3 kali makan utama dan 2-3
kali snack sehat di antara waktu makan, adalah cara terbaik untuk meningkatkan
metabolisme tubuh Anda. Pilih makanan ringan yang tinggi protein, rendah lemak,
berprotein tinggi dan berkadar gula rendah. Non-fat yogurt dan kacang-kacangan adalah makan ringan yang
tepat untuk mengalahkan rasa lapar sekaligus memberikan kepuasan.
Jika
Anda sedang mencoba membuat perubahan di dalam diet Anda, ini adalah saat yang
tepat untuk memulainya. Tidak ada kata terlambat, selama Anda menginginkan
kehidupan yang sehat dan umur yang lebih panjang. (dan)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar